Протеински мени недељно за мршављење: општи принципи. Тајне изградње протеинског менија за губитак тежине, предности и мане

Протеински мени недељно за мршављење: општи принципи. Тајне изградње протеинског менија за губитак тежине, предности и мане

У потрази за витком фигуром, особа се излаже на исцрпљујућу исхрану и гладовање. Не би требало очекивати ефективан резултат, пошто већина таквих енергетских система проузрокује стрес тела.

Прекомјерна тежина је због недостатка калорија.

Доказано је да кад једном особа престане са дијетом, тело покреће све функције за обнову енергије, почиње да тражи храну. Резултат је да се килограми враћају. Протеински мени недељно за мршављење изграђен је на другим принципима. Не морате да гладујете, само треба да правите исправну дневну исхрану и стварате плодно тло за губитак вишка тежине.

Протеински мени недељно за губитак тежине: позитивне и негативне стране технике губитка тежине

Чак и најбоља и најефикаснија исхрана нема само предности, већ и мане. Мени протеина недељно за губитак тежине није изузетак. Пре него што почнете да пратите систем хране, морате научити и позитивне и негативне стране.

Међу главним предностима губитка тежине на храњама беланчевина су следеће:

• прехрана протеина даје осећај ситости дуго времена, особа неће бити гладна;

• веће килограме брзо одлазе;

• дневни оброк није исти;

• Ако сте у складу са свим правилима, тежина се не враћа назад;

1

• Не губите време пребројавања калорија;

• не кошта много.

Главне мане

1. С обзиром на одбацивање одређених производа, тело неће примати све елементе у траговима и витамине како би одржао нормалан живот.

2. Ако пратите протеински мени недељу дана да бисте изгубили тежину дуже од датума предаје, тромбоћа се погоршава. Осим тога, особа ће се осјећати слаба, приметити оштру увлачење боје косе и суху кожу.

Протеински мени недељно за мршављење: дозвољена и забрањена храна

Списак производа који се могу укључити у дневни мени

1. Риба и месо перади (сорте са ниским садржајем масти). Ако је то пилетина, неопходно је јести без коже.

2. Пилећа кланица – срце, јетра.

3. Млечни производи. Кефир (садржај масти 1%), јогурти, сир, млијеко. Препоручујемо се свим производима да бирају природне, без заслађивача у саставу.

4. Од плодова су дозвољени сви цитруси и зелене јабуке.

5. Од поврћа најбоље је користити било какву врсту купуса, краставаца и парадајза (сезонске), целера (ефективног масног горионика).

6. Једноставна вода без гасова, зелени чај без заслађивача је дозвољен од пића.

Листа “табу” обухвата следеће производе:

• конзервирана храна и полупроизводи – све ово су “празне” калорије, у њима нема ништа корисно;

• чоколада и било који други слаткиши;

• млечни производи са високим садржајем масти;

• шкробно поврће (пасуљ, грашак, кукуруз, кромпир);

• поврће, које садрже доста шећера (цвекла, шаргарепа);

• слатка газирана пића и не-природни сокови.

Правила за изградњу ограде

Приликом изградње диете протеинског менија недељно за губитак тежине, морате поштовати основна правила.

1. Сви оброци треба равномерно подијелити на дан који једе 5-6 пута. Доручак треба да буде 30 минута после буђења, а вечера најкасније 2 сата пре одласка у кревет.

2. Плодови се могу конзумирати тек у првој половини дана, тако да имају времена да асимилују тело.

3. Максимално дозвољено дневно унос масти је 30 грама.

4. После вечере, једу не-шкробну храну могу се једити од поврћа – купус, парадајз или краставац. Целера је веома корисна. Осим тога, да ефикасно сагорева масне наслаге, карактерише нулта калорична вредност. То значи да ће тело потрошити енергију да асимилише производ, одакле ће процес губљења тежине само убрзати.

Протеин мени недељу дана за губљење тежине

Дијета је прилично разноврсна и изграђена на начин да особа неће бити гладна, што искључује ризик од слома производа са листе “табу”. Ово је велика предност за дијету.

Протеински мени недељно за губитак тежине помоћи ће вам да се ослободите вишка телесне тежине. Ако после 7 дана резултат није уређен, дозвољено је продужити исхрану не више од 3 дана.

Понедељак

1. Јутро. Зелени чај без шећера и 150 сирева (производ мора одабрати малу количину масти).

2. Неколико сати након доручка – зелена јабука (један плод).

3. Ручак. Свјежи пилећи филе у куваном облику – 150 грама.

4. Као вечера за вечеру – природни несладени јогурт (100 грама).

5. Вечер. Парне рибе и салата од сезонског нешкробног поврћа.

Уторак

1. Јутро. Зелени чај и природни несладени јогурт у количини од 100 грама.

2. Јутарња јела – наранџа или грејпфрут (1 воће).

3. Ручак. Говеђена говедина са поврћем. Укупна услуга је 200 грама.

4. Као ужитак после вечере – 100 мл кефир масти од 1%.

5. Вечерњи оброк. Поврће, печено у пећници са рибом – сервирање од 150 грама.

Среда

1. Јутро. Природна кафа без шећера и млека, 3 веверице куваних јаја.

2. Снацк пре ручка – 1 зелена јабука.

3. Ручак. Кувано смеђи пиринач – 100 грама.

4. Као вечерњи ужитак – скутни сир неслада.

5. Вечера. Салата од белог купуса – 150 г.

Четвртак

1. Јутро. Овсене кикирики (2 комада) и чашу кефир масти од 1%.

2. Пре ручка хватите грејпфрут (1 воће).

3. Ручак. Шпаргла – 200 грама и 100 кувана пилећа груди.

4. Као поподневна ужина – чаша риазхенке.

5. Вечера. 100 г свежег поврћа и комад куване рибљег филеа.

Петак

1. Јутро. Чаша зеленог чаја и 100 грама воћног сира без заслађивача.

2. Снацк је зелена јабука.

3. Ручак. Филиран филет – 150 грама.

4. Друга снацк је природни јогурт, послуживање од 100 грама.

5. Вечера. Комад парене говедине – 150 грама.

Субота

1. Јутро. Омлет, направљен од 2 јаја пилећег јајета и зеленог чаја.

2. Прва снацк је цитрусни плод (било који).

3. Ручак. 150 грама свежег поврћа, може бити у облику салате.

4. Након сат времена – 100 мл кефир масти од 1%.

5. Вечера. Филиран филет, који служи 100 грама.

Недеља

1. Јутро. Зелени чај и 100 грама воћног сира.

2. Након 1,5 сата – јабука (зелена сорта).

3. Ручак. Поврће од биљке и омлет од 2 беланчевина.

4. После сат времена – сојин сир није ослађен.

5. Вечер. Вегетаријанска витаминска салата – 150 г сервира. Можете га напунити маслиновим уљем.

Протеински мени недељно за губљење тежине: важни аспекти угоститељства

1. Због чињенице да исхрана протеина уклања течност из тела, њен баланс мора се вратити како би се избјегла дехидрација тела. За дан морате пити 2 литара чисте воде без гасова.

2. Да не осети слабост, препоручује се пити мултивитамински фармацеутски комплекс током исхране.

3. Ниједна дијета неће бити ефикасна са пасивним начином живота. Корисно је радити вјежбе ујутру ако нема могућности посјетити теретану.

4. Важно је да се довољно спавате, дајте телу одмор. Морате да се тренирате да останете до 22:00 – ово је оптимално време.

Представљени протеински мени недељно за губитак тежине је дизајниран тако да тело стално добија храну, а особа не остаје гладна. Пратеци једноставне принципе и правила организације исхране, после 7 дана бице вам задовољство са изврсним резултатом – минус 5 кг.

1
Ссылка на основную публикацию
2019