Како да смршате за 10 кг месечно и да ли је могуће 10 дана или недељу код куће. Колико брзо смршати на 10 кг без дијета и штетно за здравље.

Како да смршате за 10 кг месечно и да ли је могуће 10 дана или недељу код куће. Колико брзо смршати на 10 кг без дијета и штетно за здравље.

Невфанглед клише које морате имати идеално тело и минималну тежину одводе нас у оквир који је веома тешко придржавати. Слажем се са скоро свим Магазине Цовер, ТВ екрана или прозора прегледача у поп-уп следећа мала нас гледа са озари лице коже, сјајне, еластична, дугом косом и увек обучена беспрекорно. Ах, да: ова лепотица је нужно танка.

Захваљујући модерним стереотипа, претпоставља људи наводно само одушевљена “строиниасхек”, и заиста су срећни у животу у свему: престижног посао, океан навијача, скупих аутомобила и луксузних кућа. С обзиром на проток ових информација, просечна жена добија огроман број комплекса и добија само један циљ: изгубити тежину. И брзо, лако и на правим местима. Али није све тако једноставно.

Да ли је могуће изгубити 10 килограма месечно?

Запамтите заувек једно једноставно, али веома важно правило: прелепа жена је пре свега здрава жена. Не може се рећи да дијета “сруши” тело, али брзо испуштање велике количине тезине не може позитивно утицати на здравље. Стога је неопходно да слушају стручњака, као што су тренери и диетологи, који су у један глас кажу да је оптималан губитак тежине је једнак једном килограму недељно. Једноставним прорачунима, можете израчунати да у идеалном случају можете изгубити 30 кг у истом броју дана, али да ли је вредно тога толико ризиковати своје здравље?

Како можете схватити да је стварно вријеме за губљење тежине? Веома је једноставно, само треба да погледате себе:

• Ако желите спавати одмах након једења, или бар само лагати. Осјећате се дремати и уморни, што значи да имате додатну тежину.

• Ако се, чак и са минималним напором кратког даха, вртоглавица, и такозваног “звезде” у очима, неопходно је преиспитати свој животни стил и покушати да изгуби неколико килограма.

• Поподне и ближе ноћи, неодољиво сте привучени у фрижидер? То може значити да тело не ради исправно, претварајући све што се једе дан у целулит и прекомерно тежину. И само сипате уље на ватру, једете још један део “иуммиес” -а.

Генерално, ресетовање око 10 кг непотребног “баласта” за месец дана је сасвим реално. Важно је комбиновати изабрану исхрану или бар правилно правилан систем исхране са физичким напорима и не дајте себи индулгенције.

Како изгубити тежину за 10 кг месечно уз помоћ “Минус 60”

За ефикасно смањење телесне тежине, веома је важно да се јасно прилагодите чињеници да сте драматично променили начин живота. Лакше је пренијети, ако нисте ограничени у погледу губитка тежине, али учините то искључиво за ваше задовољство и за своје здравље. На пример, популарна дијета под називом “Минус 60” помаже мирно и сизено губе тежину и не ограничавају кориштење ваше омиљене хране.

1

Ово је значење исхране:

• Придржавајте се главних правила. Прво је смањити количину конзумираних делова доручка, ручка или вечере смањивањем плоче. Друга је да се придржавате исхране.

• Дакле, у првој седмици исхране требате се ослободити штетних намирница и остатака хране, а такођер узети и мању плочу. И сви производи треба лежи на њој, али не уопште у близини.

• Затим, треба да се припремите да доручкујете, чак и ако сте раније имали кафу и цигарету уз уобичајени оброк. Боље је јести традиционални енглески доручак – овсена јела, јогурт, сендвич са пилећим филеом.

• Сећате се комбинације производа: најприхватљивији прилог за рибу или месо ће бити пиринач или хељда каша. Кромпир треба поједити одвојено и кухати супе од меса без њега. Макарони и брашно су бољи него што се у потпуности искључују, као и избјећи пржену храну.

• Вечера треба што је лакше. Можете јести воће, на пример, лубенице, киви, ананас, шљиве или јабуке. Можете вечерати допуну са домаћим јогуртом.

Ограничите се у слатки, додајте сваки пут мање шећера у чај, смањите присуство у исхрани белог хлеба, тестенина и кромпира. И што је најважније: прије 12 сати, готово све је дозвољено, ближе величини сервиса од 14-00 треба смањити, а након 18 сати боље је да се у потпуности уздржите од хране.

Како изгубити тежину за 10 кг месечно уз системску исхрану

Прилично једноставна исхрана под називом “Системска” ће вам помоћи да изгубите тежину без посебних ограничења и губитака од здравља. Његова главна сврха је да једе за један дан не више од 1200 калорија. С обзиром на то да здравој особи треба око 2000-2500 калорија дневно, ово није тако ригидан оквир.

Да се ​​придржавате дијетама у тачности морате пронаћи калоријске столове. Неки производи и садржај калорија који можете да прочитате доле:

1. Дио овсене каше садржи око 170 кцал,

2. Једно пилеће јаје, тврдо кувано – 75 кцал,

3. Јабука је зелена – 75 кцал,

4. Али у банани, више калорија – 125,

5. Ако једете посуду од поврћа, онда ће тело добити око 100 кцал,

6. Супа, кухана на месној брозги – је 250 кцал,

7. Једна порција риже садржи 140 кцал,

8. Пилећи филе са тежином од 100 г – 110 кцал,

9. 200 грама салата од свежег поврћа – 120 кцал,

10. Чаша биљног чаја – само 2 кцал,

11. Чаша кефира садржи 110 кцал,

12. У једној кашичици сунцокретовог уља има око 40 килокалорија.

Захваљујући таквим таблицама, можете да дистрибуирате мени за 4-5 оброка и компетентно изградите дијету. Запамтите да вам треба 1.5-2 литара чисте воде и редовно вежбање. И, наравно, вриједи заборавити на брзу храну, слаткише, алкохол и масну храну.

Како могу изгубити 10 килограма месечно уз дијету “Фиве Партс”?

Није лоша, већ рестриктивнија исхрана се зове “Пет делова”. Још једно популарно име за њега је “Диет 5”. Који је суштина исхране?

Све је довољно једноставно. Треба поделити доручак, ручак или вечеру у 5 главних тачака:

1. Масти – једемо рибу, ораси и неколико маслина (могу се заменити жличком маслиновог уља),

2. Протеини и протеини – једемо пилеће месо кувано, пусто говедино, морске плодове, кисело млеко (сир, сир)

3. Угљени хидрати – дозвољено је јести житарице (пиринач, хељда, просо), као и поврће и воће,

4. Пресек хлеба је влакна,

5. Пиће – чај, свеже, текуће, мало соје млека.

Придржавајући се ове дијете, потребно је да изаберете мало јело и попуните га у потпуности с једом. Али важно правило: више од 5 компоненти на плочи не би требало да буде. Оброци се такође препоручују да се поделе на 5 делова.

Физичко оптерећење је обавезно. Ако немате новац да одете у теретану, можете купити конопац или обруч и вежбати код куће.

Могу ли изгубити 10 кг у 10 дана?

Наравно, постоје дијете које обећавају да ћете се ослободити 10 кг за само кратко вријеме. На пример, ако имате одговорну вежбу и ви сте од виталног значаја да изгубите тежину или што се често догоди, само су 2 недеље пре празника, а нисте у форми. Узмите у обзир само једну чињеницу: брз губитак тежине увек је посљедица посљедица, посебно ако дијета коју изаберете састоји се само од ограничења. Пре него што кренете на ову стазу, помислите. Можда је неопходно извршити корекцију ваше фигуре унапред, а не одлагати вријеме до последњег? У сваком случају, избор ће остати ваш, а можемо вам понудити исхрану дијете, израчунато за период од 10 до 20 дана.

Губимо тежину компетентно: како да смршате за 10 кг у 10-20 дана?

Ако желите да изгубите на тежини брзо, али ви сматрате да сте отићи дужност свакако морати да пробају смешну дијету, која се зове “Петнаест”. Сви смо играли ову игру као дете. Замислите игралиште: 4 квадрата хоризонтално и вертикално. Свака ћелија значи један састојак, односно, за било који оброк ће бити четири. Доручак, ручак и вечера треба изједначавати са величином песнице, да ли ће део изгледати на први поглед премала, можете додати у њега не више од 10%.

Разделимо “пеге” у зоне:

1. Црвена зона – живинско месо, пуста риба, телетина, јагњетина и јетра, као и млечни производи (сиреви, сир, јогурт),

2. Зелена зона – јести поврће у било којој форми (осим кромпира), печурке и конзервиране зеленице (грашак, краставци и др.),

3. Плава зона – пиће (вода, кафа, чај),

4. Жута зона – воће.

Сваки оброк треба да се састоји од црвене, две зелене и плаве зоне, а можете јести неколико положаја од жутог у поподневној ужини. Ево примера менија:

• За доручак је дозвољено да једе пилеће јаје, мало броколи или карфиол и пију кафу.

• Ручак се састоји од тјестенине или говеђег брашна, парене, поврће и печурки. Све можете пити биљним чајем.

• Можете јести воће за снацк, на пример, вишња, крушку и рибизла. Ако у овом тренутку нема таквих бобица, онда је дозвољено да једу мандарину, киви и јабуку.

• Већерамо са рибом парадајзом и купусом, исперемо чистом водом.

Не можете јести хљеба, тестенине, кромпира, житарица и производа од брашна. Веома мало можете јести маслиново уље, ораси и семе. Такође је неопходно искључити махунарке, масно месо и млеко.

Главни циљ је брзина: брзо губимо тежину и исхраном од хељде-кефира 10 кг за 10-20 дана

Најважнија ствар у процесу губитка тежине није да шокира тело. У супротном, после неког времена он ће једноставно одбити да ради адекватно. Можете се осећати уморно, бити апатични и равнодушни према свему. Да би се то избегло, боље је избјећи моно-дијету, тако да вам нечисту чисту хељду не одговарају. Али комбинација хељде + кефир + сушено воће ће помоћи да брзо изгубите тежину.

Главни састојак ове дијете је, наравно, хељде. Може се конзумирати у неограниченим количинама током дана. Додавањем кефира, моћи ћете да издржите глад који ће вас редовно посетити. Само немојте повезивати само два јела, између хељде и чаше јогурта треба да буде најмање 1-2 сата.

Када осећате да је ваш стомак исцрпљен од глади, покушајте да жвакате мало осушене кајсије или суве шљиве. То не значи да морате одмах да једете комплетан купљен пакет, довољно од неколико бобица, како бисте преварили желудац.

За одржавање исхране и кефирске исхране не може свака жена, зато покушати да се задржи бар један дан недељно. Затим, унесите га двапут 7 дана. Ако можете лако живети дан, једите само хељде и кефир, онда ће вам овај систем хране у будућности одговарати.

Јапанска дијета: како изгубити тежину за 10 кг у кратком времену

Јапанска исхрана је широко позната широм света. Некако подсећа диет “шест латица”: она је такође дозвољено да једе данима, дистрибуцију категорију хране, на пример, на први дан треба да једу само рибу, у другом – поврће, трећи – пасуљ, четвртог дана – пиринач, а пети – супа. Само у јапанској исхрани можете допунити једноручну храну са лековитом биљем, воћа, сојиног соса и ниског масног јогурта.

О чему треба обратити пажњу, ако је ваш избор био јапанска дијета:

1. Прво, боље је да не прерадјујемо поврће и воће топлинско. Све што се може јести сирово, мора остати тако.

2. Друго, вриједи дијелити свој уобичајени дио барем на пола.

3. Треће, боље је кухати у минималним количинама, то јест, с обрачуном за једну или двије порције. Јуче јела не треба да се једу.

4. Пијте, пијете и пијете поново. Што више зеленог чаја без додатка шећера и воде, боље је.

Будући да је шема боја јапанских јела једна од најсјајнијих на свету, требало би да остане чак и током поштовања исхране. Светле боје и производи ће диверзификовати ваш мени, а чак и изгубити тежину са таквим асортиманом боја је много пријатније.

Изузетак су производи: чоколада и слаткиши, чипс, крекери и брза храна. Хлеб треба заменити рижом колачом или у потпуности одбацити, а унос хране мора обавезно бити уравнотежен, укључујући рибу, плодове мора, поврће, пиринач и воће. Тајна јапанске исхране је споро жвакање и уживање у сваком комаду хране.

Да ли треба изгубити 10 кг у недељи?

На ово питање треба одговорити више “не” него “да”. Ако желите да проведете доста времена да се обнови желуца, црева, панкреаса и друге органе, онда, наравно, можете да покушате да изгуби 10 кг за недељу дана. Упоређујући могуће ризике и ефекте таквог губитка тежине, мора се рећи да ће скале имати тенденцију до првог. На први поглед ризикујете своје здравље. Али је изгубио у кратком року, са каматним килограма леђа, па чак и са вишком, јер пријема таквог стреса – тело, укључујући механизам за оверцомпенсатион. Дакле, прихватите за себе као чињеницу – било која чудесна исхрана вам говори како да смршате за 10 кг. недељу дана само ће штетити вашем телу.

Како можете изгубити 10 кг без дијета?

Да, и ово је такође могуће. Нажалост, за ово ће вам требати много више времена, али не 7, не 10 или чак 20 дана. На дуге стазе, можете помоћи систем правилне исхране у комбинацији са кршан физичком активношћу, а за кратко време ће помоћи да изгубите килограме само сложена, скупа и захтевају процедуре рехабилитације, на пример:

  • Липосукција,
  • Гастро-бипасс.

Обе ове операције се спроводе под анестезијом само од стране квалификованих специјалиста. Као по правилу, они се бирају ако особа већ има одређени степен гојазности, а не можете изгубити више килограма. У сваком случају, прво можете пробати једну од дијета коју су нам предложили, прије размишљања о екстремним мјерама.

1
Ссылка на основную публикацию
2019