Како брзо изгубити тежину за 5 кг код куће – преглед најбољих начина. Колико брзо и ефикасно губе тежину за 5 кг без исхране и штете по здравље.

Како брзо изгубити тежину за 5 кг код куће - преглед најбољих начина. Колико брзо и ефикасно губе тежину за 5 кг без исхране и штете по здравље.

Како хероина филма “Оффице Романце” рече: “Ништа немогуће за особу са интелигенцијом.” Иста фраза се може успешно приписати женама које су у неком тренутку у својим животима изненада одлучиле да радикално промене изглед, односно изгубити тежину. У исто време, не пола килограма, већ одмах на 5, 6, 8 или 10 килограма.

Неко може третирати овај подухват веома скептичан, сумњајући добробит завидни, који није смео да експериментише са својим изгледом, недостаје у данашњем свету. Други ће узети у обзир неке корисне савјете и препоруке, из овог чланка ће извући многе нове идеје, како брзо и ефикасно изгубити тежину без штете по сопствено здравље. Па, хајде да разумемо: на који начин можете побољшати своју цифру и смањити тежину за 5 кг код куће.

Савет # 1: одлучите шта треба да смршате и колико је овај задатак изводљив

Обично је програм редукције тежине изграђен на три основна “китова”:

1. Правилна, уравнотежена, дијететска исхрана. Овдје можете укључити дијету, као и све врсте строгих и не ограничавајући у уобичајеној исхрани.

2. Активна физичка активност, то јест, у једноставним речима – игра спорт. Овде је избор толико широк да ће свака дама, први пут изгубити тежину, збунити. Класе фитнеса, обликовања, аква аеробике, јоге, пилатеса, вежби у теретани, трчању, пливању, тенису и слично.

3. Можда је најприкладнији критеријум позитиван став. Не може се искључити, јер без правилног односа нећете изгубити тежину за грам. То је као алкохоличар који је принуђен да престане да пије или запрети пушач за забрану цигарета: без жеље саме особе, нема смисла. Никад.

Запамтите веома важно правило које је релевантно током брзог губитка тежине: ако желите да добијете брзе резултате, будите спремни да се знојите, патите, гладујете и ускратите многе уобичајене ствари. Једноставним речима, мораћете да “искапате као коњ”. Верујте ми, резултат је вредан тога.

Смањивање тежине за 5 кг је прилично стварно код куће, без учешћа личног тренера и нутриционисте. Ви само желите да изгубите тежину, а то захтева мотивацију. Ово мотивација може бити слике звезда, личних идолима, или огромном жељом да уживају младог човека да добије одобрење од свог мужа, родитеља, пријатеља и још много тога. Прилагодите себе и своје тело пре него што почну да губе на тежини, не буде оштар, иначе тело може да “мисли” да ће “убити” и почињу да се акумулирају масти у припреми за екстремне опстанак. Све би требало да иде у фазе. На пример, претерано ригидна исхрана је боље да преферира систем правилне исхране или да га замени нежнијом опцијом, и да се фокусира на физичке вежбе.

1

Како изгубити тежину за 5 кг код куће уз помоћ дијета

Ако и даље желите да пробате једну од популарних дијетета, прво пажљиво проучите његову структуру и покушајте пронаћи повратне информације о томе. Схватите да неке дијете нису погодне за све, као и развијени сет вјежби. Ево само неке познате дијете које заслужују пажњу. Донео је доста жена добрим резултатима. Покушајте:

1. Дијета у Кремљу

2. Холивуд,

3. Јапанци,

4. Дијета са именом “Шест латица”

5. Протеини,

6. Хељда,

7. Исхрана Пјера Дукана,

8. Енергетски систем “Минус 60” и други.

Такође је веома важно имати добро здравље и апсолутно је сувишно припремити се за почетак дијете: посјетити доктора или бар предати општу анализу крви и урина. Већина дијета изазива озбиљан утјецај на тело, посебно ако се резултати манифестују врло брзо. Како би се избјегло значајно погоршање хроничних болести и не стицање таквог, неопходно је водити бригу о вашем здрављу од самог почетка.

Желите ли ући у активне спортове? Ово је одлично решење! Али то захтева и почетну посету лекару, посебно ако сте у прошлости имали озбиљне повреде, имате хроничну болест или патологију у телу.

Како смањити тежину за 5 кг код куће под системом правилне исхране

Ако мислите да је правилна исхрана прескупа, онда грешите. Ако вам се чини да правилан систем исхране неће дати никакве резултате, јер једете само природну храну сваки дан, поново се грешите. Чак и ако сте сигурни да правилна исхрана није погодна за све, онда је то поново погрешно мишљење. Овај систем је у могућности да промени свој поглед на свет у погледу оброка и менија у корену. Анализирајмо детаљно.

Често се “зацртамо” наше тело са тзв. Храном за исхрану хране, који укључује разне добротворне и добротворне сврхе. То нису само чоколаде, вафли и колачићи. То су:

• Пелмени, вареники, кофице и палачинке. Производи одељења за кухање у супермаркету или замрзнутим јелима, спремни за потрошњу одмах након загревања. Све ово се сматра правим остацима хране. Запамтите: никада и ни под каквим околностима нећете знати шта вам се конкретно нуди под шаком “кућних” пелменија или чебурека. Боље (и много јефтиније) да скупљају свој дом за пар него да ставе своје производе са непознатим производима.

• Димљено месо: риба, кобасица, свињска ребра или пилећа крилца. Сва ова храна не би требало да постане ваша дневна дијета. И сигурно нема никакве везе са правилном исхраном.

• Слатка сода, широко оглашавана Цоца-Цола или Пепси – ово није оно што наше тело треба. Само чиста, пожељно негазирана вода, биљни чајеви и кућни компоти могу га засићити влагом и угасити жеђ.

• Уља: сунцокрет, крем и друге. Довољно је само кухати без уља, што је тачније систем правилне исхране значи не пржене кокошке кокице, већ се пари у мултиваркету или пече у пећници. Знатно замијените познато биљно уље маслиновим, ланеним или кукурузним.

Планирајте мени за целу недељу напријед и поставите циљ: “Морам изгубити 5 кг у 7 дана”. Јасни планови, а не нејасне идеје су веома важни током губитка тежине. Исто тако, држећи се правилно систем исхране, можете јести велику количину хране, али је важно да их пржити, испећи у рерни или на роштиљу, на пари или кување.

Шта може и треба да се једе користећи систем исправне исхране:

1. Течност: супе на биљкама од поврћа (не месо), дозвољено је да се кувају на рибљу чорбу,

2. Каши: пиринач, хељда, овсена каша на води,

3. Месо: зец, телетина, пуста говедина, пилетина,

4. Рибе: само сорте са малим мастима, на пример, полутњак, ослић, трска, шипка или река,

5. Пилећа јаја, тврдо кувана. Такође је дозвољено 1-2 пута недељно парни омлет,

6. Ферментисани млечни производи: сир, јогурт,

7. И, наравно, поврће и воће.

Од свих ових састојака, можете припремити пуно здравих и хранљивих јела која неће бити депонирана на вашим странама и струку. Не заборавите да пијте што више воде!

Поред правилне исхране, покушајте неколико пута дневно да обрните обруч, чучајте или скочите кроз конопац. Чак и минимална вјежба ће дати изврсне резултате.

Како изгубити тежину за 5 кг код куће користећи Дукан дијету

Једно од главних правила, које је тешко применити током дијета – морате научити да контролишете своје импулсе. Слажем се, сломити и јести патти, слатки квасац или тањур са кнедлама је врло једноставан. Да ли сте спремни да се касније увредите за себе, тлачите и сматрајте себе слабом вољом, постепено водите процес добијања идеалног тела за депресивну психозу? Ако не, онда би требало да изаберете исхрану која ће вам донети различит, корисан и дијететски мени. Диукан исхрана, коју је развио познати дијететичар из Француске, пружит ће вам прилику да се схватите у пећи, проширите границе производа и истовремено изгубите тежину.

Исхрана се састоји од три фазе, прва од њих је најтежа, ау остатку можете ући у исхрану калоријску храну која се користи за јело сваког дана. Прва фаза се обично састоји од 3-5 дана, током којег времена је дозвољено да комбинују месо (нпр. Телетина, говедина, пилећи филе или ћуретина), морски плодови, производи од киселог млека и јаја. Можете их кувати у скоро било којој форми, преферирајући кување у води или за парове и печење. Током прве фазе не можете јести слаткише и брашна, житарице и тестенине, поврће и воће. Тешко је, али можете се уверити да ова фаза неће трајати дуго.

Друга фаза: можете набавити било које поврће за горе наведене производе, их комбинирати једни са другима и кувати одвојено. Осим тога, употреба неколико кашика биљног уља, креме са малим масноћом, сира и црвеног вина. Важно: у исто време није неопходно јести одобрену храну у великим количинама. Дистрибуирајте како волите производе, направите мени и иако ће за то требати пуно времена, у битци за лијепу личност све ће бити добро.

Трећа фаза је фаза побољшања добијених резултата. Дозвољено да једу сву храну на које сте навикли у почетку, допуњује исхрану воћа, целог зрна или мекиња хлеба, као и 1-2 пута недељно можете јести тестенине, кромпир и грашак. Понекад можете себи приуштити да се опустите и поједете свој омиљени десерт, али то не би требало да буде навика.

Заједно са прехрамбеним ограничењима дефинитивно треба пити пуно воде (до 2 литра дневно), а можете комбиновати дијету са вежбама, које ће омогућити да се ослободи лако не 5 кг, и само десет.

Како смршати на 5 кг код куће са исхраном од “Шест латица”

Овај начин губљења тежине код куће заснива се на посебном “цвету”, од којих свака латица подразумева одређени дан исхране. Можете их мењати у било којем реду, јер једног дана значи једини производ који сте одабрали. Главне фазе исхране:

1. Први дан – месо. Можете поспремати јела од меса, пожељно пилетине. Печите, кувате, кувајте и кувајте пар пиле са ниским садржајем масти са минималном количином соли, па чак и без њега. Можете пити воду и биљни чај без шећера.

2. Други дан – поврће. По истом принципу, можете припремати поврће (осим кромпира), опрати биљним чајем или свежим.

3. Трећи дан је риба. Препоручују се ниско-масне сорте за допуњавање биљем, а можете пити и зелени чај и воду.

4. Четврти дан је кашице. Наравно, треба их кувати само на води без уља, додајући врло мало соли. Пожељно је пиринач, хељда и овсена каша.

5. Пети дан је кисело млеко. Покушајте млевено млијеко, скут, кефир, јогурт без адитива и јогурта. Пијте своју храну чајом или квазом сопствене припреме.

6. Шести дан је плод. Боље је јести јабуке, грејпове, неке банане, јагоде и киви. Одличан додатак ће бити свјеже воће и пеглање.

Тешко је држати моно-дијете. Посебно за оне који имају проблеме у гастроинтестиналном тракту, на примјер, гастритис или пептични чир. Такође, контраиндикација може бити алергија на протеине крављег млека, агруми и рибе.

Након 6 дана, дефинитивно треба узети седмичну паузу, а затим покушати поновити све кораке.

Како изгубити тежину на 5 кг код куће без дијета?

Како то не звучи изненађујуће, можете учинити без дијета у случају губитка тежине за 5 кг. За то је довољно поштовати одређена правила:

1. Прво, увек пијте доста воде. Требало би да буде чисто, мирно и несладано. Корисно је пити ујутру, одмах након буђења, на празан желудац.

2. Друго, покушајте смањити број оброка. На пример, ваш доручак је подељен на први и други, ручак – за пуну оброк, али са мање хране и снацком. Али вечеру треба смањити и допунити чашом кефира, пијан сат времена пре спавања.

3. Препоручује се и замена једноставних угљених хидрата, које тело лако апсорбује у сложене угљене хидрате. Производи који брзо засићују наш стомак, боље је искључити у целости.

4. Покушајте да слијете мање оброке, испрате их у тигању и купите храну високог садржаја масти. Сви ови фактори постају озбиљна препрека на путу до идеалне фигуре.

5. Изаберите прави спорт за себе, чак и ако је спор јога или кућни симулатор. Најважнија ствар је да редовно вежбате, не прескочите тренинге и не дозволите себи да се опустите.

6. Да не преједате, следите једноставно правило: део који вам треба треба да се уклапа у вашу длану.

Постепено ћете ући у неопходан животни ритам, навићи на своју нову исхрану и, без сумње, приметити како се ваше тело мења. Да изгубите 5 кг код куће, заправо је прилично лако, али је веома важно да се не задржавате на добијеном резултату, већ да бисте постали ваш начин живота.

1
Ссылка на основную публикацию
2019