Хормонска дијета: каква су суштина, које су предности и мане. Неће ли се прекомерна тежина вратити након модне хормоналне дијете?

Хормонска дијета: каква су суштина, које су предности и мане. Неће ли се прекомерна тежина вратити након модне хормоналне дијете?

Недавно, све више људи се може видети на улици. Велика телесна тежина често не дозвољава особи да живи нормално, и присиљава на најочекиваније кораке ради постепене танке воље.

Хормонална дијета за жене, о чему ће се говорити у наставку, омогућава минимално решавање проблема потпуности, узрокованих хормонском дисбалансом.

Резултати вишеструких студија потврђују зависност скупа вишка телесне тежине код жена на нивоу одређених хормона. Дакле, што више панкреаса производи инсулин, а јајници – естрогена, то је већа шанса за прекомерно формирање масти у телу. Ови подаци омогућавају дијететичарима да развију систем прехране који истовремено смањује ниво ових хормона повећати проценат адреналина, тестостерона, соматропина, норепинефрина, и друге хормоне који запаљују масти.

Шта може повећати ниво естрогена и инсулина:

• хормонске контрацепције;

• период трудноће и дојења;

• врхунац;

• лечење хормонских поремећаја.

Сваки од ових процеса и друге хормонске неравнотеже могу довести до скупа масне масе услед промена метаболизма, повећаног апетита и задржавања текућине. Ако је хормонска неравнотежа проузрокована озбиљним болестима, ниједна дијета неће помоћи, а потребна је медицинска пажња. У случајевима привремених природних промена у телу, довољно је посматрати хормонску исхрану ради лакшег подешавања нивоа хормона.

Гдје се чува “хормон” масти?

Где и када се масти чувају у телу, често зависи од прецењеног садржаја одређеног хормона:

1

естроген стимулише формирање масти на задњици, да подеси стање које треба да једете храну богата влакном;

инсулин изазива одлагање масти на бочним странама како би се ослободиле тога, једу месо, рибу, велики број поврћа;

• стресни хормони, кортизол формирају масти на желуцу, а за уклањање захтева само здраве масти (боље рибље уље), цела зрна и строчнице;

тестостерон изазива депозите масти на рукама. У том случају морате значајно повећати количину протеина у исхрани и потпуно елиминисати транс масти и хидрогенизоване масти (печење, уљне креме);

Али снижени ниво хормон раста може “сипати” масти на зглобове и телад. За корекцију, довољно је повећати количину протеина и смањити потрошњу брзих угљених хидрата.

Хормонална исхрана: основни принципи

Ова дијета не захтијева посебне производе или начин кувања – главна ствар је што је храна била разноврсна и лако асимилирана. Боље је смањити сољу, бибер и друге зачине које спречавају уклањање течности из тела, узрокујући оток.

Сваки храни има свој резултат од 0 до 4, према чему је јасно шта и колико промовише одлагање масти након једења производа. Али производи са нултом ознаком уопште не одлажу масти, већ чак и доприносе њиховом горушу.

Тачке производа са хормоналном исхраном:

• «0» додељен риба, јаја, плодови мора, бело месо од пилећег и ћурећег меса, зец, сировог поврћа, печурки, цитруса, поврћа, млечних производа, мање од 2% масти, грашак;

• “1” – свеже поврће, пасуљ и јагодичасто воће;

• «2» – пилеће месо (осим груди), телетина, кувана коренасто поврће, ораси, сир (фета сир, “здравље”, фета), маслине, кувана зрна (пиринач, хељда, овсене пахуљице, јечам), млечни производи и 4% масти , биљно уље;

• “3” – кувани кромпир, пшеница и проса каша, сиреви, горчане чоколаде, свеже воће, кукуруз, природни јогурт, муесли;

• «4» – све масне и слатке хране у облику патке, гуске и свињетине, кобасица, конзервирана меса и рибе, мед, сладолед, чоколадног млека и брашна, масних млечних производа, сосови на бази мајонеза, и друге високе калорија производи.

На специфичној исхрани и оптималној храни, боље је разговарати са дијететиком, јер се број поена може разликовати у сваком појединачном случају.

Што се тиче процењено време уноса хране, онда би требало да буду најкасније од:

1. Доручак 10:00;

2. други доручак у 12:00;

3. Ручак 15:00;

4. Поподневна ужина је 18:00;

5. Вечера 20:00 (не касније од три сата пре спавања).

Максималан појединачни обим хране, без обзира на време дана, износи 300 грама или нешто више од 1 чаше у течном облику.

Не дозволите размаке између оброка дуже од 3 сата, иу интервалима морате пити што је више воде (најмање два литра).

Развијене су три фазе хормонске исхране

Прва, припремна фаза

Десигнед то гет рид оф фат ас куицкли ас поссибле. Трајање је само 1-2 недеље, али прва фаза је најтежа. У овом тренутку, једино треба да једете храну са минималном енергетском вредношћу, која је једнака нули на скали хормоналне исхране. Изузетак је биљно уље (не више од 1 жлица дневно, пожељно ујутро, прије доручка).

Главни дијета прве фазе – лакша протеини и већина не нутритивне поврће. На пример, за доручак, можете направити омлет од неколико јаја и додати поврћу салату. На другом доручку било би добро јести сису и пити чај. У поподневним сатима – чорба од малих масти и салата од поврћа. На ручку савршеном рибље чорбе са грашком за украсите, а за вечеру – протеина у облику печену ћурку или филе пилеће груди са свежим поврћем.

У првој фази, веома брзо губи тежину, хормонске позадине се мењају, што је често са споредним ефектима – слабост, бука у ушима, вртоглавица. Покушајте одмах да пијете јак веома слатки чај и одморите пола сата. Након ових мера, симптоми требају нестати. Ако се то не дешава током дана и ваше здравље не побољшава, онда се обратите лекару.

Ако су симптоми прошли, онда је то свакако знак преласка у другу фазу хормоналне исхране.

У случају здравствених проблема, због чега је немогуће одржати овакве рестрикције хране, могуће је прескочити припремну фазу и придржавати се препорука другог. Међутим, ефекат ће бити много спорији.

Друга (главна) фаза

Курс неограниченог трајања има за циљ стабилно, постепено сагоревање масти. Друга фаза може трајати дуже од два дана, и неколико мјесеци, пре него што се тла нормализују. Истовремено, тежина иде релативно споро, али стално. У овој фази, морате јести пет пута дневно са максималним хранљивим доручком и минималном високо калоричном вечером.

Схема је следећа:

• доручак по 4 тачке;

• 2-секундни доручак;

• 2 – ручак;

• 1 – снацк;

• 0 – вечера.

У случају прескакања једне од оброка, немогуће је пренијети своје поене на наредне.

Приближни главни фазни мени:

• доручак – 100 грама пиринча и 100 грама пилећег филета, чаша млијека са ниским садржајем масти;

• други доручак – ораси са јогуртом или кефир;

• ручак – 100 грама супе од гљива са 100 грама печеног филеа од ћуретина и поврћа;

• ујутро у малој кухињи – овсена каша на млијечном масти;

• Вечера – парођена риба.

Трећа (стабилизирајућа) фаза

Након достизања нормалне тежине, хормонска исхрана иде у последњу фазу, чији је главни задатак одржавање стабилне тежине. За ово, једна тачка дневно се додаје једном од оброка инсталираних током друге фазе, а тежина се контролише. Ако у року од три дана тежина настави да се смањује, онда додајте још једну тачку, али већ на други оброк, и тако даље, све док тежина не пређе. Према примљеној шеми, стално се хране.

Додавање бодова на вечеру није вредно тога.

Храна би требало да остане пет пута и разноврсна. Обавезни услов за враћање тела и одржавање оптималне тежине остаје потрошња велике количине течности. Омогућава одличан метаболички ефекат с нормализацијом метаболичких процеса.

Пример избора производа за 4 бода

Не заборављајући на максимални једнократни обим хране у 300 грама, производи се могу одабрати према принципу сума тачака:

• један састојак од 4 тачке и неколико 0 тачака;

• два 2 тачка;

• Једна 3 тачке са 1 тачком и више производа са 0 тачака.

Број бодова за доручак, по жељи, може бити незнатно смањен ако се резултат не постигне брзо колико желимо.

Мишљење лекара о хормонској исхрани

Доктори у принципу не препоручују експериментисање са исхраном без доброг разлога, а ако се држите дијете, то је само одређени лекар. Хормонска исхрана није изузетак. Ниједан поштовани лекар неће прописати сличну исхрану са резултатима, чак и ако се техника показала ефикасном за толико жена.

Сваки организам је индивидуалан, а оштро смањење енергетске вредности у храни може изазвати стрес, који се манифестује како са психичког, тако и са соматске стране. Понекад су те промене, на пример, дистрофија, бубрега и болести срца, као и метаболичке абнормалности, тешко елиминисати. Поред тога, оштра промена понашања у исхрани свакако утиче на кожу, а често – на психолошко стање, узрокујући депресивно расположење.

Поштујући хормонску исхрану, пожељно је пратити ниво хормона и стање тела у целини, нарочито у првој фази. Код првих непријатних симптома, експерименте треба зауставити.

Сумњива варијанта хормоналне исхране са хЦГ (хорионски гонадотропин)

Упркос масовном оглашавању, овај начин губитка тежине може довести до непоправљивих последица. Техника се састоји у томе да жена почиње да једе ниско-калоричну храну, док примају редовне ињекције хормона ХЦГ (нормално произведеног интензивно трудница у раној трудноћи). Наводно, овај хормон је у стању да се спали масти и потпуно очистити апетит, што доводи до “килограма иду испред.”

Заправо, ефикасност овакве исхране већ дуго је оповргнута, али су нежељени ефекти хЦГ ињекција прилично опасни:

• алергијске реакције;

• оток;

• Раздражљивост;

• депресија;

• повећан умор;

• јак бол на мјесту ињекције;

• Синдром хиперстимулације јајника до формирања циста.

Увод хЦГ је контраиндикована код жена са:

Тромбофлебитис;

• инсуфицијенција надбубрежне жлезде;

• било које онколошке болести;

• тумори који су зависни од андрогена;

• рана менопауза;

• током лактације.

Са мигренима, хипертензијом, хроничном бубрежном инсуфицијенцијом, исхемијом и бронхијалном астмом, хормон се примењује само у случају нужде.

У САД и Европи, сви лекови и дијететски суплементи засновани на хЦГ-у су забрањени за продају од 2012. године. Свака жена би требала размотрити потенцијални хормонски неуспех и друге нежељене ефекте након употребе лека, одлучивши се о таквом искушењу.

1
Ссылка на основную публикацию
2019