10 најчешћих грешака у исхрани

10 најчешћих грешака у исхрани
Губитак, дијабетес, поремећаји дигестивног система су последица нутритивних грешака, па их избегавајте не само за витку фигуру већ и за своје здравље. Испод су главне грешке које стварају проблеме за наше тело.

Ограничење течности

10 најчешћих грешака у исхрани

Такозвано “сушење” је озбиљан ударац за тело. Ово је испуњено дехидратацијом, преурањеним старењем, згушњавањем крви. На овај начин, спортисти покрећу тежину (испадају воду) прије такмичења, али то је потпуно неприхватљиво за просечну особу. Да бисте изгубили тежину и остали здрави, потребно је да конзумирате више воде и урадите то исправно. Било које јутро треба почети са чашом воде. Треба да попијете пола сата раније и 40 минута након једења. Немојте певати храну и испунити сваки губитак течности. У врућем времену или интензивном тренингу, требало би да пијете више него обично.

Калоријски садржај пића

10 најчешћих грешака у исхрани

Неке жене се жале да једу мало, али добијају тежину. Када се упознаш са својом исхраном, испоставља се да не узимају у обзир садржај калорија у напитцима, на пример сокови, нектари, алкохол, слатка кафа. За оне који воле да пију, подсећамо вас да пиво садржи око 160 калорија. А предности воћних сокова из паковања су у великој мери претјеране. Поред чињенице да плодови садрже глукозу, сокови се додају вештачким заслађивачима. Злоупотреба таквог сокова не доводи само до гојазности, већ и на дијабетес мелитус. Угасите жеђ боље него чиста вода или несладени чај, и морате јести калорије, а не пити.

Заблуде о воћама

10 најчешћих грешака у исхрани

Верује се да се воће може једити у било ком тренутку и колико жели ваше срце. Није тако. Угљикохидрати који се налазе у њима претварају се у глукозу. Није страшно, ако је особа физички активна и не једе слаткиш осим плодова, онда је метаболизам угљених хидрата нормалан. Са седентарним животним стилом, глукоза се претвара у масти.

Људи који пате од дијабетеса уопште су забрањени плодови са високим гликемијским индексом (говоримо о грожђу, персиммону, датуму). То не значи да су они забрањени за мршављење, само су неке од њих боље да једу као одвојено јело или снацк. Банане, крушке, грожђе, диње, суво воће треба конзумирати ујутру. Јабуке, грејпфруитс, поморанџе, шљиве су доступне за грицкалице и вечеру.

А пре одласка у кревет, боље је да не једете никакво воће, јер могу изазвати стварање гаса у цревима.

Заблуда о ананасу

10 најчешћих грешака у исхрани

1

Мишљење да ананас промовише спаљивање масти је погрешно. Девојчице које верују да можете лежати на каучу, јести ананас и истовремено изгубити тежину ће бити разочарани. Ананас је слатко воће и ензим бромелена, који у њему уопште не сагорева масноће, већ само промовише добру пробаву. У овом случају постоји још једна ствар … Због врло високог садржаја органских киселина, ананас се углавном не препоручује за оне који имају проблеме са бубрезима, као и за било која инфламаторна обољења гастроинтестиналног тракта.

Заблуда око доручка

10 најчешћих грешака у исхрани

Постоји мишљење да се можете “отарасити” за доручак. Сматра се да је током доручка могуће и неопходно учитати тело протеином и угљеним хидратима. И неки људи то разумеју тако да ако желите спржени кромпир или месо, боље је јести је ујутро, јер током дана ће се потрошити калорије на било који начин. Међутим, доручак нуди инсталацију за цео дан.

Ако једете пржени кромпир ујутру, шта желите за вечеру? Јутарња оброка је само 30-35% дневне исхране, тј. претвори га на вечеру, није вредно тога. Ие. Не једите пржене, масноће и сваку тешку храну за доручак уопште. Добар почетак дана је млечна каша од целог млека са воћем, скровиште, сендвич са кувано месо и зеленило, скута са јагодама. Једно од ових посуда дати ће избор ситости, извор потребне енергије.

Одбијте да једете после 18-00

10 најчешћих грешака у исхрани

Честа грешка код жена које желе изгубити тежину није после 18-00. Можете и требате бити 3-4 сата пре спавања, иначе ће тело почети са уштедом масти за складиштење. Можете да уживате у кревету и спавате, али не треба пржена храна, хљеб, месо и, као што је већ поменуто – плод. Сирово поврће једе у вечерњим часовима, учитај панкреас, али се може конзумирати 3 часа прије спавања.

Такође, одлична је и риба са зеленом салатом, јогуртом, природним јогуртом и ферментисаним печеним млеком (са избором). Главно правило, што је ближе спавању, то је мањи део. Једног сата пре спавања, боље је ограничити на чашу кефира.

Велики одмор између оброка

10 најчешћих грешака у исхрани

Чудно, али они не доприносе танак слици, већ само изазивају снажан, неконтролисани апетит. Да не би прелазили на храну за ручак и вечеру, учините две грицкалице дневно, поред три основне оброке. Најважније је запамтити да је ово неадекватан унос хране, а сендвич са закуском за кобасицу не може бити. Печена јабука, шљива од ораха (не више од 30 грама), кефир, скут, неко воће, какао – било који од ових производа за избор је одличан лек за благо смањење апетита.

Заблуде о тврдом сира

10 најчешћих грешака у исхрани

У ограниченим деловима – да. Ерронеате су они који прате тежину, исхрану и буквално апсорбују сир. На крају крајева, сир садржи пуно масти и калорија. Нормална дневна маст за одраслу особу је просечно 80 грама (за сваку се обрачунава појединачно). У савременом свету, особа конзумира масно двоструко више него што је потребно тијелу. Отуда ризик од кардиоваскуларних болести. Постоји тајна нације коју научници нису решили. Французи са високо калоричном исхраном и богатим уносом масти имају релативно ниске стопе кардиоваскуларних и онколошких болести. Овај феномен назван је “француски парадокс”.

Полупроизводи из супермаркета

10 најчешћих грешака у исхрани

Ово је ударац за фигуру и судове. Никада нећете знати који садржај калорија и масти има. Свежина уља за пржење и квалитет салатних прелива је тема која је застрашујућа за подизање. Са полупроизводима је лакше, кувамо их или пржимо код куће. Али квалитет производа за празнине, по правилу, је низак и, сходно томе, ниска цијена.

Заблуде о протеинској храни

10 најчешћих грешака у исхрани

Ограничење протеинских храна је грешка која доводи до смањења мишићне масе. Посебно су опасни експерименти у адолесценцији и током трудноће. Протеини се морају добити од производа животињског порекла и од поврћа (пасуљ, грашак, соја, ораси). Други екстрем је протеинска дијета. Тело не може да се носи са великом количином протеина без помоћи влакана. Јетра, бубрези, панкреас пате. Дакле, протеини као и све остало треба да буду умерени. По стопи од 1 грама протеина по килограму ваше тежине – и држите се.

Не постоје универзалне дијете, али постоје општи принципи правилне исхране који нам омогућавају да останемо витки и здрави. Лако је разумети које грешке доводе до проблема са здрављем и вишком телесне тежине – сви одговори морају бити пронађени у вашој исхрани.

1
Ссылка на основную публикацию
2019